Mental Träning Yrkeslandslaget

Nedan följer all information och material som rör mental träning för yrkeslandslaget 2026.

Boka individuellt samtal som tävlande
Självskattningsformulär för tävlande
Frågeformulär för tävlande
Frågeformulär för experter
Powerpointpresentation lagträff 1
Powerpointpresentation lagträff 2
Powerpointpresentation lagträff 3
Övningar tävlande & experter

Mentala träningens grundläggande delar

Visualisering

Positivt självprat

Fokus & Koncentration

Stresshantering

Självmedvetenhet

“förmågan att förstå vad som händer inom dig - dina tankar, känslor och reaktioner.”

Självmedvetenhet är egentligen startpunkten för all utveckling.

Att öka din självmedvetenhet genom självreflektion

“självreflektion - en medveten process där du analyserar dina egna tankar, känslor, handlingar och erfarenheter.”

Två kraftfulla reflektionsfrågor att använda:

  1. Vad gjorde du bra? 

  2. Vad kan du göra bättre till nästa gång?

Frågorna kan appliceras i flera kontexter. T.ex efter ett träningspass, en specifik situation, eller också på veckobasis eller månadsbasis för att förstärka det du redan gör bra och på ett fint sätt samt identifiera saker du kan förbättra.

Öka självmedvetenhet med ABC-modellen

  • A (Activating Event): Vad som händer. 

  • B (Belief): Vad du tänker om det. 

  • C (Consequence): Vad det leder till.

Skriv ner en situation i tävling eller träning du har varit med om. Identifiera dess A, B och C.

Kan du skifta tanken om situationen till något mer positivt och/eller konstruktivt? Vad händer då?

    • Emma, tävlande i Yrkeslandslaget som kock, märkte att hon ofta blev stressad när domarna gick runt och observerade henne under tävling.

    • Hon började arbeta med att identifiera sina mentala triggers genom ABC modellen.

    • Hon insåg att det inte var själva domarna i sig som stressade henne, utan hennes egen tanke: "De kommer att hitta fel i mitt arbete."

    • A (Activating Event): Domarna går förbi och observerar. 

    • B (Belief): Istället för att tänka att de letar efter fel, omformulerade hon sin tanke till: "De är här för att bedöma mitt yrkeskunnande, och jag är förberedd." 

    • C (Consequence): Hennes kropp höll sig lugn, hon kunde behålla sitt fokus och leverera på topp. 

    • Denna insikt hjälpte henne att hantera sin nervositet bättre och prestera på en högre nivå under press.

Målsättning

“Att medvetet bestämma vad du vill uppnå och hur du vill utvecklas.” - ett mentalt riktmärke

  • Hjälper hjärnan att veta vad den ska fokusera på och vad som är viktigt.

  • “90% av alla mål förblir oskrivna, samtidigt som 90% av alla skrivna mål uppnås.” - Stig Wiklund ur boken ‘Mental träning för alla’.

Man brukar prata om 3 sorters mål:

  • Handlar om ditt önskade resultat.

    T.ex. “Jag vill ta en medallion of excellence”

  • Handlar om kvaliteten på din egen prestation, oberoende av hur andra gör.

    T.ex. “Jag ska inom 2 månader genomföra tävlingsmoment X inom Y lång tid.”

  • Handlar om vad du gör i stunden → beteenden, fokus och rutiner.

    T.ex. “Jag läser igenom uppgiften noggrant innan jag börjar.”

Att sätta smarta mål

SMART-modellen är en metod för att formulera tydliga och genomförbara mål. Genom att följa dessa fem kriterier blir målen mer strukturerade och lättare att arbeta mot:

  • Specifikt: Du måste veta exakt vad du vill, annars kommer du inte dit.

  • Mätbart: Det ska finnas ett sätt att avgöra om målet har uppnåtts. 

  • Accepterat: Målet bör kännas meningsfullt, motiverande och baserad på vad individen vill. 

  • Realistiskt: Målet ska vara realistiskt och utgå ifrån dina förutsättningar.

  • Tidsbundet: Det ska finnas en tydlig deadline eller delmål. När ska det vara gjort?

Fundera kring vad vill du uppnå och hur du vill utvecklas. Hur ser ditt mentala riktmärke ut? Sätt smarta mål för att stödja din utveckling.

Motivation

Motivation är det som får oss att göra saker. Det är drivkraften bakom våra handlingar.

Man brukar prata om två typer:

  • Inre motivation – när du gör något för att du vill, för att det är kul, intressant eller känns meningsfullt.

  • Yttre motivation – när du gör något för att få något utifrån, till exempel resultat, beröm eller en vinst.

Reflektera kring följande:

  • Vad är det som gör att du vill vara med i Yrkeslandslaget? 

  • Vilka inre och yttre drivkrafter känner du att du har just nu?

Att vara förankrad i varför du vill göra saker och ting och ha koll på vad som driver dig bygger motståndskraft när det går tufft eller när motivationen inte är på topp.

  • 1. Vad ger dig energi? Fundera på:

    • Vad i ditt yrke tycker du genuint om att göra?

    2. Om ingen tittade…

    • Vad skulle du fortfarande vilja bli bättre på, även om ingen såg eller bedömde dig?

    3. Stolthet

    • Vad i ditt arbete gör dig mest stolt?

    • Vad vill du stå för i din prestation?

    4. Varför?

    • Varför är det viktigt för mig att vara med i Yrkeslandslaget?

    Ställ följdfrågan: Varför då?

    (Gärna 2–3 gånger och lyssna nyfiken vad som kommer upp inom dig)